锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、事事路面起伏 、项需渐进式肌力训练 ，注意反应慢”导致的跌倒 ，行为习惯 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。恶劣天气时避免室外活动 。周围环境等多方面因素有关 。上下台阶腿发软 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，循序渐进的原则 。站立晃动 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。不要盲目追求高强度 、
科学运动 ，什么时候开始都不晚 。步态异常等改变 ，本体感觉感知能力 、突发避让时 ，减少拖地 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、步速变慢 ，可以遵循由易到难 、走不稳 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，请相信 ：不跌倒，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、若感到不适请立即停止运动 。遇到微小障碍物、与老年人身体机能 、
防跌倒运动锻炼 ，反应变慢等 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。坐站练习 、身体摆动“不倒翁练习” 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、直线行走 、常见表现有小碎步 ，足跟对足尖“一字站立” 、
请大家开始运动起来吧 ，
要想预防这些因为“站不住 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、可以通过提踵 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，有数据显示
，大量循证证据证实 ：规律 、 跌倒对老年人绝不是件小事
。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、无法及时调整步伐 。转身失衡 、运动前应评估个人运动能力、侧向行走等进行锻炼
。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直腿后抬 、 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运气不好 。重心前倾
，使身体失去稳定的支撑结构，药物使用、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，直腿侧抬 、常见表现有站立不稳
、老年人可以通过原地高抬腿、大脑对身体重心的调控能力变差，运动锻炼是个重要的方法 。拖地步 ，老年人可以通过慢速度
、而是可预防的。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、 步态改变：老年人步态可能出现异常 ，足跟走、我能行
。常见表现有平地跌倒 、不稳等问题 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。是造成老年人骨折的首位原因
，先静后动的原则 ，量力而行、核心肌群的力量
。 日常生活中 ，预防跌倒
，健康状况 、下蹲 、肌力变差、坐姿抬腿等进行锻炼 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。起身乏力 、由扶到放、