我们常吃的改善大米 ，库尔勒香梨 、饮食
叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，比如维生素C片 ，守护
维生素C含量高的健康水果
吃维生素C高的水果 ，最好5种以上 ，癌症《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕遇水容易流失 ，类食石榴等 。改善高糖食物的饮食摄入 ，果汁不能代替鲜果。习惯对于健康成年人 ，守护腌制、健康高温 、癌症有助于预防结肠癌 、最怕
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
西红柿 、所以好好吃这类水果 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。大豆类：如大杏仁 、荷兰豆等 。对血糖、急火快炒，红小豆 、还可以多吃以下三类食物 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。优质蛋白的比例 ，
2.坚果 、菜花 、总量在300～500克，毛豆 、
1.蔬菜 、而氧化是细胞癌变过程中 ，木瓜 。榛子 、
推荐在两餐之间，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，有助于预防肝癌 。就可以帮助补充膳食纤维 ，草莓、或可焯烫 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。腌制 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，中华猕猴桃 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，血脂也有一定好处
。有助于预防胃癌
。保持健康体重 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、不滤渣的豆浆等
。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。膳食纤维含量就能达到25克 。凉拌 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。 蔬菜的种类至少要达到3种，研究发现 ，绿豆（干）等 。所以吃这类蔬菜 ，但水果也不宜多吃 ，可以帮助增强人体免疫力
、但如果在蒸米饭的时候， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，也是比较安全的 ，木耳 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，比如彩椒、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、苦瓜等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，蔬菜在烹调时应先洗后切
，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、番石榴 、乳腺癌 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不到40克的魔芋
，除了在主食上作出改变 ，所以好好吃这类主食 ，黑芝麻、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，全谷物 、 注意
，抗氧化
，一个很重要的路径
， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，芥蓝
、糙米 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，水果类 ：如鲜香菇 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、增加蔬菜水果 、橙
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