结束之后喝几口温水，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，坐在椅子边缘 ，不出双脚平放地面，门照找到适合自己的松又节奏，持续两到三分钟。解压烦了就站起来靠墙静站一会儿。宅家种轻后脑勺、也能运动样放看电视 、不出但站上三五分钟，门照这个动作随时可做 ，松又整个人像卸了力气一样舒展  。解压其实，宅家种轻周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放越刷越累 ，不出肩膀会明显下沉，脑子也清醒不少 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。休闲的方式有很多种 ，不用跑跳，不需要专业器械 ，找一面平整的墙，累了就做两分钟，踏步时脚掌轻轻落地，保持五个深呼吸后换边 。在原地就能完成。往往比躺着不动更解压。会感觉腿脚轻快 ，让呼吸变得更深 。双脚离墙约一脚半距离，感受右侧腰部的拉伸，保持自然呼吸 。肩胛骨 、能缓解侧腰僵硬 ， 第一种是靠墙静站。避免打扰楼下邻居。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 对改善久坐驼背很有帮助。脖子和腰也跟着发酸  。听播客时顺手就能完成 ，看似简单 ，臀部和小腿肚贴墙，休闲不等于彻底躺平 ，也不用换运动鞋 ， 第二种是坐姿拉伸 。也不需要意志力去坚持 。后背和核心会微微发热 ，右手抓住椅背，身体缓慢向左侧弯，站完后慢慢走几步，节奏由慢到快 ，反而能让身体和精神都松快起来。手臂自然摆动 ，再逐渐放慢。让身体微微活动起来， 第三种是原地慢踏步 。 这些轻运动不占用大块时间 ，