你需要准备
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成。核桃奶 、但会额外增加3克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
4为了获取更多蛋白质，
3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
2选择富含蛋白质的食材 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果 ，
步骤
1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇。低盐的种类 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，果仁黄油 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉 ，
- 三个普通鸡蛋 、但它仍是最常见的选择 ，如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
6马上喝掉奶昔 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，豆奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。